co mi tam

[...] jak w pull a na biceps 1ćw też właśnie coś na wyciągu bo te ćwiczenia co leżę na ławeczce i uginam tak jakby drążkiem czy linkami wyciągu górnego to super wchodzą, tam z zatrzymaniem, spięciem itp. + jakiś brzuch tu by wleciał. 4. Na barki to 5ćw (2cw. Wyciskające, 2ćw na bok barku, 1ćw na tył barku) + Klatka 2ćw (tutaj może jakieś [...]

[...] stałe to wprowadzam 3x15g ;p Chociaż na necie piszą coś innego że lepiej się przyswaja niż siemie bo ziarenka są dużo mniejsze i nie trzeba ich mielić przez to i inne takie tam xD Ale na necie każdy może napisac co chce, wiem :) TO co pogryziesz, a pogryziesz może z 20%. Nie namawiam, ale wystarczy pozostałości na tronie objerzeć. Nawet kaszę [...]

Ja tam w sumie nic do dodania już nie mam :P Adam dobrze wyczerpał temat a ja wiem co mam robić i co w sobie zmienić ;) Będę się starał a co z tego wyjdzie to nie wiem Jak to co, poznasz w wieku 40 lat jak smakują cheeriosy lub chocapici z izolatem;-) Dobrze, że ten Adam był/jest obok bo sam byś pewnie nie załadował i wniosków nowych nie [...]

[...] Bo robisz cos dla siebie nie dla rodziny nie dla znajomych nie dla oklasku i publiki. No i jeszcze jedno, zeby nie było ze jestem jakis okropny. Bo owszem kilka osob tam mam pod sobą, pomagam im i wraz z pytaniem "a co w wigilie" mówię zjedz normalnie z rodziną ale nie jak swinia pod korek tylko normalnie jak czlowiek to samo pierwszy i [...]

Wiesz co ja na ten split to przeszedłem w pierwszych tygodniach masy jak mnie przeziębienie zlapalo i trzymalo długo. Tam wtedy tez nogi odpuscilem na 12-14tyg masy. W sensie ze czwórki ale ręce szly na oddzielnym treningu. Później jak nogi wrocily to biceps poszedl do barkow a triceps do klatki i tyle. I tak do dzisiaj. A co lepiej i jak [...]

[...] były wykroki w miejscu z hantlami czy Bułgary jak zwał jak zwał, ważne że weszło mocno tutaj bez zwiększania obciążenia ale jedno powtórzenie siadło więcej czyli coś tam leciutko lepiej niż poprzednio Następnie zaraz przyszedłem do tych ala syzyfków, tutaj też można powiedzieć że leciutko lepiej niż poprzednio Na dwugłowe uda weszło [...]

He he tylko że ja nawet nie mam pomysłu co tam mam gadać lepiej już tej muzyki posłuchać niż mojego głupiego gadania xd Wysłałem nawet żeby kiedyś nagrać cały dzień jedzenia ale w sumie co tutaj z rana pokazać płatki owsiane z odżywką białkową i masłem migdałowym później kilka razy ryż z kurą po treningu kleik ryżowy z odżywką białkową i bananem [...]

[...] jak będę się do końca starać lecieć na takich obciążeniach, może "rep" już nie będą spadać :) Po cardio jakieś żyłki wyszły na nodze to zaraz fota poszła xD haha Chociaż tam xD Trening 1. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x12 22x10 28x8 47x7 42x8 32x11 15x12 22x10 28x8 47x5 42x8 32x13 2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole [...]

[...] :p ale moze w walce o każde powtórzenie gdzies to kolano później ucieka, zobaczymy i dzieki za poradę :) Co do sisi to tak jak pisałem wyżej koledze, jeszcze specjalnie tam krążki podstawiam pod stopy zeby dac je lekko dalej i ruch wychodzil z pięty tak jakby. Testowalem juz wiele ułożeń i bez krążków i jeszcze wyzej krążki położone i jak [...]

[...] pierwsze odczucia właśnie po tym moim "sezonie startowym", że tak to nazwę :) to była myśl właśnie o Marianie. Starty pod rząd to właśnie leciał jak zaprogramowany ale to tam uj.... On był "on fire" od kwietnia i mistrzostw Śląska do... W sumie prawie do konca roku. To mi się w głowie nie mieścilo i tak jak Marian napisał, wlasnie jak co [...]

[...] tak rzucać w oczy a i tak rozszerzę sobie gamę węgli o płatki jaglane/kaszę manne. tylko muszę obczaić czy idzie ją zrobić bardzo mało objętościowo. Kamil, w sumie to mój pierwszy start tam był i niestety jedyny póki co xD Robert, pozwól że już nie będziemy ciągnąć tego tematu w nieskończoność :) Zrozumiałem że jestem chory i mi wystarczy :)

[...] momentach rozluźniałem triceps i stałe napięcie już nie było takie stałe :D Tak poza tym to Cbum ostatnio wrzucił dwa fajne filmiki odnośnie treningu rąk. Dla większości są tam oczywiste rzeczy, ale warto zobaczyć. Osobiście sam w podobny sposób też dobieram ćwiczenia, żeby zrobić mięsień od "każdej strony". No i oczywiście shoty zamiast w [...]

[...] Ja to sobie teraz chwale i doceniam robotę w budżetówce. O wypłaty, zwolnienie itp nie mam się co martwić, do tego siłka wyposażona bardzo dobrze więc jak czas pozwoli to będę tam zaglądał... A jak nie to jest sztanga i gryf pożyczone, swoje 2 hantle świeżo co kupione i gumy. Widać teraz kto naprawdę traktuje treningi jak nieodzowny element zycia

[...] na skosie ujemnym. Teraz zmienię patent ze skosem i bedzie lepiej. Póki co tylko msm leci 10g ed i ostaryna 15mg z rana (bo wygrałem w konkursie u Pawła <3 ) Myślę że tam bardziej to fizjo by pomógł niż pbc itp rzeczy :) teraz staram się tez częściej rozciągać zeby nie być takim klocem to może cos pomoże a jak nie to sie udam do fizjo [...]

Właśnie szczerze to to leżąc bardziej mi weszło niż pendlay. Myslałem własnie zamiast pendlay dać tam wiosło leżąc pod kontem 30st. sztangą podchwytem i wtedy tez się skupić na spięciu :) No i też tak myślę że przenoszenie hantla i przenoszenie drążka szerszym chwytem to też trochę lipa bo praktycznie te same ruchy. tutaj też jeszcze muszę coś [...]

Macie racje :D dlatego właśnie na lajcie już teraz podchodzę do tematu. Ja tam mialem ochote wlasnie na to wigilijne jedzenie i na bank nie wyobrażam sobie wigilii ze swoim pudełkiem :D 1 i 2 dzień świąt już tak, bo tak robie i tez mam wylane na to że ktos mi cos powie. Robię jak mi sie podoba i tyle. :D a może w bicki pojdzie :D Kamil tylko ze [...]

Dzisiaj Barki + Klatka Trening w miarę ok. W wyciskaniu zza karku fajnie nic nie bolało więc udało się dołożyć kolejne 2,5kg i zrobić 8p Więc tym samym setunia tam poszła hehe co mnie nawet cieszy bo dzisiaj też fajnie czułem ten ruch i kontrolowalem jak na moje odczucia. Reszta na barki tez ok, zmieniłem dwa ostatnie ćwiczenia na nie i to też [...]

Heh, a później narzekanie, że nie ma jedności, że hejt, że jeden drugiemu dupe obrabia, że zazdrość. I to zacietrzewienie typowe dla dzbanstwa, co tam jakieś teorie, idę na trening łogiń. Wstyd panowie, wrzuciłem tu tylko filmik, żeby autor tematu miał świadomość co robi i tyle, wiem że dalej by robił swoje i nic mi do tego, ale oczywiście już [...]

[...] talię, a zaś wywala mi brzuch z góry, co jest kwestią ustawienia żeber, że zakończenia żebrowe nie idą mi normalnie w dół pod siebie, tylko do przodu i nic z tym nie zrobię, jedynie poniekąd mogę to kontrolować i ukrywać ;-D A białko i wypchany brzuch to tak, jak kolega wyżej - rozpycha, ale na moment, bo to tam zalega i sie trawi, proste ;-D

[...] kimam jak dziecko. od tej pory co gh zacząłem lecieć to w sumie ani razu nie obudziłem się przed budzikiem jeszcze ;p widzisz mi na redu cukier nawet 55 potrafiło pokazać na tym gluko co też Ty masz Przemek, wiadomo tam jest błąd pomiarowy ale w porównaniu do labu to 5 oczek zaledwie (sprawdzone na moim) więc też lipy tutaj z cukrem nie będzie